Pää, olkapää, peppu, polvet, varpaat, polvet, varpaat… Mitä tämä tuttu lastenlaulu kertoo kehon linjauksesta? Itse asiassa hyvinkin paljon. Seisoma-asennossa pään, olkapään, pepun ja polvien tulisi nimittäin olla samassa linjassa. Pään tulisi asettua selkärangan jatkoksi, olkapään olla kohtisuoraan korvan alapuolella ja pepun (eli lantion) ja polvien samassa linjassa olkapään kanssa. Varpaita ei tälle linjalle saa asetettua, mutta polvien alapuolella linja jatkuu nilkan kautta maahan. Usein tästä linjasta käytetään nimeä luotisuora.

Luotisuora linjaa kehon ja maan välille suoran kulman. Kohtisuoralinjaus on muutakin kuin kaunista katseltavaa, sillä kehoon kohdistuva kuormitus on vähäisin silloin, kun luotisuoralinja toteutuu hyvin. Jos jokin kehon osa liukuu pois oikeasta linjasta, vaikuttaa tämä koko kehon hallittavuuteen ja kuormittavuuteen: esimerkiksi pään kallistuessa alaspäin ja kaularangan pyöristyessä kaularangan nikamiin ja lihaksiin kohdistuu paljon enemmän kuormitusta kuin silloin, kun pää kohoaa ylväänä kohti korkeuksia ja kaularanka säilyy ojennuksessa.

 

 

"Kehon linjauksen kautta löysin linjauksen mielelleni, itselleni ja tiedolleni." - B.K.S. Iyengar

Pää, olkapää, peppu, polvet, varpaat… Keho on itse asiassa aika viisas. Oikeassa linjauksessa pysyminen takaa pitkäikäisen ja hyvinvoivan kehon. Luotisuoralinjaus edellyttää keholta kuitenkin hyvää lihastasapainoa. Epätasapainossa oleva lihastasapaino voi näkyä esimerkiksi heikentyneinä tukilihaksina ja kireinä liikuttajalihaksina.  Kireät rintalihakset voivat kääntää hartiat eteenpäin, jolloin olkapäätkin putoavat pois luotisuoralta linjalta. Samoin esimerkiksi heikot selän tukilihakset voivat hitaasti liu’uttaa rintakehän takaviistoon suhteessa lantioon, jolloin koko ylävartaloa putoaa pois luotisuoralta.

Arkielämässä kehon linjauksen ei tietenkään voi olettaa säilyvän aina samanlaisena. Toiminnallisen kehon linjaus muuttuu ja elää tilanteiden mukaan – palatakseen aina lopulta hyvään ja kehoa vähiten kuormittavaan lähtötilanteeseen. Eletty elämä jättää kuitenkin helposti jälkensä kehoon ja kehon linjaukseen. Jos kädessä olevaa älypuhelinta tai sylissä olevaa kirjaa tuijottaa tarpeeksi monta tuntia, voi olla varma, ettei pää löydä enää paikkaansa luotisuoran kärjessä. Koska asennon ja linjauksen muutos ei tapahdu nopeasti, keho tottuu uuteen linjaukseen, eikä ihminen itse huomaa useinkaan minkään olevan vialla – kunnes kehon kompensointikyky loppuu ja kivut alkavat.

Pää, olkapää, peppu, polvet, varpaat… Kuinka sitten palata takaisin luotisuoralle linjalle? Kehon lihastasapaino ja ryhti eivät muutu itsestään. Kireät lihakset kaipaavat pidennystä, heikot lihakset vahvistusta ja selkäranka ojennusta. Syvävenyttely, jooga ja pilates ovat oivia keinoja käydä käsiksi omaan luotisuoraan linjaan - mieluiten asiantuntevassa ja turvallisessa ohjauksessa. Harjoittelun ja harjoitusten myötä kehon linjaus muuttuu, mikä puolestaan vaikuttaa suoraan kehon toiminnallisuuteen ja hyvinvointiin. Oikeanlainen linjaus vähentää väärää kuormitusta – ja näin myös mahdollisia kiputiloja. Kun keho voi hyvin, myös mielellä on mahdollisuus voida hyvin.

Vaikuttaisitko sinäkin omaan luotisuoraan linjaukseesi jo tänään? Tee alla oleva harjoitussarja – siitä on hyvä aloittaa! Tai suuntaa Patana Balancen Facebook-sivuille. Sieltä löydät ilmaisia liikuntavinkkejä ja harjoitusvideoita!

 Luotisuora -harjoitussarja

1. Asetu seisomaan. Aseta jalkapohjat istuinluiden leveydelle. Ojenna selkäranka: paina jalkapohjia lattiaan ja kurota päälakea kohti kattoa.
   
   
2. Risti kädet edessä yhteen. Kurota kädet ja katse yläviistoon kohti kattoa. Ajattele, että kurotat lisää tilaa vyötärölle ja lisää pituutta selkärankaan. Pysy tässä asennossa muutaman hengityskierron ajan.
   
3. Tee sivutaivutus oikealle. Ota vasemmasta kädestä kiinni ja vedä kättä kauemmas keskikehosta. Paina vasenta jalkapohjaa lattiaan. Pysy venytyksessä muutaman hengityskierron ajan. Toista toisella puolen. Palaa keskelle.
   
   
4. Asetu lattialle selinmakuulle. Koukista polvet, aseta jalkapohjat matolle, purista jalat kevyesti yhteen. Avaa kädet T-asentoon. Kallista jalkoja oikealle. Anna selkärangan kiertyä ja pakaran nousta vasemmalta puolelta irti lattiasta. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin se sinusta hyvältä tuntuu. Palauta sitten jalat keskelle ja toista toisella puolen.
   
5. Nouse istumaan. Istu nilkkojesi ja polviesi päälle. Ojenna kädet suoraksi vartalon eteen. Kurota ylävartalo kohti lattiaa. Kurota käsiä kauemmaksi keskivartalosta. Anna selän venyä. Suunta hengitys yläselkään.